Osteoartrittli Hastalar için diz egzersizleri
Düz zemin üzerine bacaklar uzaltılmış şekilde otururken, dizinizin altına bir destek yerleştiriniz. Tek bacağınızı şekil 1B' deki gibi kaldırınız ve beş saniye bu şekilde tuttuktan sonra tekrar eski haline getiriniz. Aynı hareketi diğer bacağınız ile tekrarlayınız. Daha sonra bu desteği ezecek şekilde bastırınız ve gevşetiniz. Aynı hareketi diğer bacağınız ile tekrarlayınız.
Düz zemin üzerine bacaklar uzatılmış şekilde otururken, dizlerinizin arasına yerleştirilen bir havluyu sıkıştırınız. Beşe kadar sayınız ve gevşetiniz.
Sandalyede otururken bir bacağınızı öne doğru uzatınız, beşe kadar ayağınızı havada tutarak sayınız ve ayağınızı tekrar eski haline getiriniz. Aynı hareketi diğer bacak ile tekrarlayınız.
Yüz üstü yatarken bir bacağınızı dizinizden şekil 4B' deki gibi olabildiğince kıvırınız. Sonra tekrar yatar pozisyona dönünüz. Aynı hareketi diğer bacağınız ile tekrarlayınız. Dizinizin acımaması için dizin yukarı kısmını küçük bir havlu ile destekleyiniz.
Ağrı uyandırmayan hareketleri günde 3 kere, 3'er defadan yapmaya başlayarak, doktorunuzun önerileri ile günde 3 kere 20 tekrara kadar artırınız.
Egzersizlerin uygulanması sırasında hafif bir ağrı olabilir. Fakat hareketlerden 20 dakika sonra ağrı halen devam ediyor ya da artıyor ise bu egzersizleri tekrarlamayınız ve en kısa zamanda doktorunuza danışınız.
